大多數(shù)人,，特別是女性和臥床病人,，大多是胸式呼吸,，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。而腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,，膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大,，表現(xiàn)以腹部活動(dòng)為主,。吸氣時(shí)，膈肌收縮,，膈的隆起部下降,，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降,，于是前腹壁向外突出,；呼氣時(shí)則相反，前腹壁向內(nèi)復(fù)位,。如果胸式呼吸時(shí)間長了，氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位,，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況,，很多慢性疾病就因此而生。
一,、腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)：
1.擴(kuò)大肺活量,，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,，使肺下部的肺泡得以伸縮,，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能,。研究證明：膈肌每下降一厘米,，肺通氣量 可增加250至300毫升,。
2.減少肺部感染。尤其是長期臥床的患者降低患肺炎的可能,。
3.可以改善腹部臟器的功能,。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽,，促進(jìn)膽汁分泌,。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處,。
二,、腹式呼吸的方法
1.鍛煉者處于舒適放松姿勢，仰臥位或斜躺坐位,。
2.將手放置于肋骨下方的腹直肌上,。
3.鍛煉者用鼻子緩慢地深吸氣，肩部及胸廓保持放松,，只有腹部鼓起,。嘴巴呼氣，將氣體緩慢地排除體外,。（呼吸要深長而緩慢,。用鼻吸氣用口呼氣。）
4.重復(fù)上述動(dòng)作3-4次后休息,，不要有過度換氣,。一呼一吸掌握在15秒左右。
5.鍛煉者將手指放置于腹直肌上,，體會(huì)腹部的運(yùn)動(dòng),，吸氣時(shí)手上升，呼氣時(shí)手下降,。學(xué)會(huì)后可在各種體位及活動(dòng)下練習(xí)腹式呼吸,。
三、注意事項(xiàng)
1.呼吸要深長而緩慢,。
2.用鼻吸氣,，用口呼氣。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右,。深吸氣（鼓起肚子）3-5秒,，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒,，屏息1秒,。
4.每次5-15分鐘。
5.身體好的人，屏息時(shí)間可延長,，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深,。身體差的人，可以不屏息,，但氣要吸足,。每天練習(xí)1-2次，坐 式,、臥式,、走式、跑式皆可,，練到微熱微汗即可,。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽,。
